SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Trening A 19.06.2015 goblet 4x10 jaki powinien być rozstaw stóp przy goblecie na szerokość ramion czy szerzej? 2) 10x8, 10x10, 10x15, 10x15 1) 10x8, 10x10, 10x10, 10x15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 2) 10x9, 10x10, 10x10, 10x10 1) 10x10, 10x10, 10x10, 10x9 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x10 2) 10x7, 10x8, 10x8, [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11945 Data: 2016-06-19 16:41:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena Mojego Planu i ewentualne poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Dzień 1  Klatka:  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej - 12,10,8,6  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej W Górę - 4x10  Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej W Dół - 4x10  Rozpiętki W Siadzie Na Maszynie - 4x10  Triceps:  Prostowanie Ramion Na Wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2007-02-25 17:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa splitu za pomoc sogi poleca :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy, klata, łydki, przedramię tu pierwszą klatkę bym zaczął robić Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko podobno ławki skos nie masz :P no to ławeczka prosta 4s 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2008-12-20 14:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze jest dobra na mase,prosilbym was jeszcze o wypowiedz w jej sprawie. prosze rowniez o kolejne uwagi. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: WYCISKANIE SZTANGI NAD GLOWA: 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2006-08-15 15:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylko nie wiem jeszcze co z progresja - robic czy nie? prosze o ew. kolejne poprawki i uwagi, dziekuje. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI NAD GLOWA: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2006-08-19 00:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek skos 4x15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15><8 3. Rozpiętki skos 4x12><6 Triceps 1. Pompki na poręczach 4x10><8 z obciążeniem - w treningu lekkim 3 x 15-13 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą łamaną 4x10><8 j.w. Biceps 1 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-28 20:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NA DRĄZKU 4 X 12-6 -Wiosłowanie sztangą (PODCHWYT- DO BRZUCHA/: 10-6. -Wiosłowanie sztangielką: 2x 12 -Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog. -Unoszenie rąk w opadzie tułowia 4x10 n tył barków UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 X 12-8 -Modlitwenik 3x 8 prog. -Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 2x 8 Środa Klatka + triceps -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-12 13:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 wyciskanie zza karku 3 x 15-10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi od czoła 4x10 procencik A to mój plan (masa oczywiście) staż 10 miesięcy: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół kąt [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-10 12:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i nadchwytem 4x max) środa darki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 10,8,8,6 wzniosy bokiem 10,8,8,6 wziosy pochylony 4x10 wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 uginanie nóg czworogłowy 12,10,8,8 uginanie nóg dwugłowy 12,10,8,8 spinania w różnych pozycjach 4x4xmax piątek [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-23 22:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE SZTANGIELEK STYLEM MŁOTKOWYM 4X10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 Przedramię: ZGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-22 09:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-25 00:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztanga z przodu 12/12/10/10 wywal 3. wykroki 3serie 15powtrz Sobota Biceps+ Triceps 1.Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce <oburącz bez skrętu nadgarstków> 4x10 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( z prostym gryfem ) 4x10 3.Uginanie ramion na modlitewniuku <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 4x 12,10,8 8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-23 14:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie!

    Post
    Trening dla początkujących

    No to tak: Poniedziałek:Plecy,barki,brzuch: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x10 Barki: -unoszenie sztangi w przód 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x12-10-8-6 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2010-05-08 14:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu / SOGi daje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to wywal skos w gore) 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 3x8-10 stały ciężar 3. Hantle skos dół 3x8-10 stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 12<10<8<6 progres 6. Hantle na modlitewniku 12<10<8<6 progres to daj jako 3 7. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2007-04-22 18:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] serię wąskim podchwytem. Po treningu weszły burgery. Mam nadzieję, że to mięso mielone z szynki z Lidla faktycznie ma nie więcej niż 7% tłuszczu. Trening: 1) push press: 4x10 - 40kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 50kg 3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 45-50kg 4) wykroki z hantlami: 4x10 - 10-12,5kg 5) skull crushers: 4x10 - 15-20kg [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-04 23:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jeszcze zakwasy na pośladkach, łydkach i bicepsach – głównie lewym, po sobotnim treningu. Unoszenie hantli zrobiłem odpowiednio na ciężarze 3,5,6 oraz 4kg. 1) przysiad: 4x10 - 65kg 2) martwy ciąg: 4x10 - 75kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 55kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5 + 1x9 5) unoszenie nóg 1x15; allahy [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 22:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan-->od nowego roku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 4x8 -Szrugsy 4x 12-12-10-10 -Wiosłowanie hantlą/sztangą 4x 12-10-8-6 Klatka: -Dipsy 4x8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-12-10-10 -Krzyżowanie linek/rozpiętki 4x10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli/arnoldki 4x 12-12-10-10/ 4x 10 -Unoszenie linek/ciężaru w przód 4x10 -Unoszenie w opadzie 4x 12-12-10-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2010-12-27 20:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /SFD/2016/8/27/172c4c2da2154f6ea4e369dbda92cc3d.jpg /SFD/2016/8/27/1650577a1fd342e5a5020477cf526db4.jpg Trening A 1. Goblet 4 x 10 zmieniony na Hack przysiad z półsztangą 4x10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają 18/18/18/18 18/18/18/18 [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-27 14:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyglądają apetycznie w tym ujęciu /-)_ /SFD/2016/9/28/cfb5363b3311463eb685b4992c2414b5.jpg no i trening! Trening A 1. Goblet 4 x 10 zmieniony na Hack przysiad z półsztangą 4x10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają 18/18/18/18 18/18/18/18 [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-28 07:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robić tego treningu, bo długi, bo zmęczona, bo wolę kanapę, ale w trakcie nie chciałam by się kończył ;-) Trening A 1. Goblet 4 x 10 zmieniony na Hack przysiad z półsztangą 4x10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają 18/18/18/18 18/18/18/18 [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-04 07:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)